na czczo

[...] 25x350 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x120, 20x120 6. Siady sumo na smithie 12x110, 12x110, 12x110 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x40, 15x40, 15x40 30 min cardio na czczo Brakowało chęci dziś na trening. Znowu do tego niesamowicie ospały Jednak w trakcie treningu się rozkręciłem, ciężary pozwiększane ale też i większe zakresy zrobione

[...] Suwnica nogi na dole wąsko 20x500, 20x500, 20x500 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 15 min na czczo komentarz do treningu Intensywny dzień Na tyle, że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro nadrobię co brakuje Sam trening super, klamot zwiększony [...]

[...] 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x125, 20x125 6. Siady sumo na smithie 12x120, 12x120, 12x120 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x40, 20x40, 20x40 30 min cardio na czczo Wyjątkowo mocny i dobry trening. Wszędzie klamot we górę, min na suwnicy w kolejinych seriach już bez regresu ciężaru tylko stały, +10kg w siadach sumo, hip thrust [...]

[...] ze po czwartkowym pushu jeszcze nie zdąże dojśc do siebie ale wszystko wyszło ok. Jedyne co to jakiś zjazd mnie dopada podczas cardio gdy leci po treningu a nie z rana na czczo. Mocny spadek cukru i dopiero jak zjem to się poprawia. Na treningu ani razu nie złapał, tylko własnie podczas cardio. Także będę się starał teraz już cały czas robić z [...]

[...] dotykam to miejsce to czuję tak jakby miał tam siniaka. Ale nie ma żadnego śladu Reszta już poszła spoko, no ale tak czy siak ogólnie słabo. Z dniem dzisiejszym kończę też już minicut, bo forma uważam, że jest już na tyle optymalna by mozna znowu wrócić na większe ilości jedzenia 105,5 na czczo /SFD/2019/3/8/3d0abc98fab84f7ba6fb6220540adda3.jpg

[...] 12x260, 15x210 2.MCNPN 8x140, 12x120 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x450, 20x450 3.Uginanie jednonóz stojąc 12x50, 11x50 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki 35min cardio na czczo

[...] 10x180 2.Hipthrut 10x220, 12x180 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x500, 20x500 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki 40min cardio na czczo

[...] 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, 15x110 8.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 9.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 10.Szrugsy sztangą 12x200, 15x170 łydki cardio 55 min na czczo

[...] 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening wyszedł super. Czuć dużą świeżośc po zmianie planu. Ale zaczęło się rewelacyjnie, bo przy końcowej fazie 5 powtórzenia w martwym przy 250 puścił mi [...]

[...] wg planu tylko robiłem co mogłem Skończyło się na tym, że na czwórki poszło 9 serii odpychania od platformy cały stos w zakresie 10-20p z wolnym negatywem i pauzą na dole oraz prostowanie 3s Uginanie, Martwy na prostych hantlami i łydki Mam nadzieję, że za tydz będzie już lepiej 106,2 na czczo /SFD/2020/1/13/45da6e47aba94cf581f135037e14a7dd.jpg

[...] nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x9, 300x7, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 45 min Wreszcie bol w pachwinie odpuścił na tyle, że znowu mogę robić siady <3 Vsquat spoko, ale co siad to siad Także na nowo wracam na pełne obroty

[...] Nie czuję się ani trochę przemęczony, ani zajechany. Nie uważam tez, żeby roztrenowanie w obecnym okresie było mi potrzebne. Dlatego od przyszłego tygodnia rozpoczynam okres budowania Waga na czczo 107,4 będąc prawie w formie startowej, także od ostatniego sezonu w paź 2018 gdzie najmniej było 93 a najwięcej 97 udało się chyba conieco dołożyć

[...] 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za duże Waga dziś na czczo 110 Jest to rekordowa waga. W grudniu kończyłem masę na 108. Jeszcze wcześmniejsza masę na 108,5. A jeszcze wcześniej było 110. I to była moja rekordowa waga jaką [...]

[...] 7. Przyciąganie do brody na wyciągu cały stos+5kg x15 3s 8. Triceps press 180x8, 150x10, 150x10 9. Prostowanie nachwyt 81x15, 74x15, 67x15 łydki cardio 35 min Waga dziś na czczo 112,6 Od 3 tyg wahania są o 0,2kg także można powiedzieć, że już w pełni ustabilizowana A spodnie w pasie z tyg na tydzień coraz bardziej luźne Zmieniony przez - [...]

[...] Ciezary wszedzie utrzymane, w v-sq udalo sie nawet nieco dołożyć Co dzis bardzo mocno odczuwam bo nie pamiętam kiedy ostatnio mialem az tak nogi zaorane W sobotę na czczo waga pokazała równe 108 Takze spadek delikatny Dlatego od tego tyg -40w w dt wiec jest ich obecnie 480 i +5min cardio więc tygodniowo wychodzi 6x50 [...]

[...] tak przez kolejne 2 dni poszlo 3x30 A przez zabieg z jedzeniem makro w skali tyg rowniez sie zgadzało Obecnie wróciłem juz do tego co bylo Czuje się już dobrze, I dalej sukcesywnie realizuje plan Cardio caly czas niezmiennie 6x60 Makro Dt 420b 370w 25f Dnt 420b 240w 60f Waga na czczo jutro sprawdzę W sobotę jesli dobrze pamiętam bylo 103,5

[...] ruchu bioder przy nim na starcie to wtedy znacznie mocniej czuje ten przywodziciel. Także może faktycznie uda się cos te nogi poprawić. Zobaczymy za jakiś czas Dziś waga na czczo 107,9 Zmiany miały byc co sbt, ale że wczoraj wypadły nogi a wiedziałem, że bedę podbijał to już od wczoraj 40ww więcej w dni treningowe, dnt bez zmian W środe byłem na [...]

[...] 12x15, 12x15, 12x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Ostatni tydz większych przeskoków w ciężarach. Udało się dojść do fajnych wyników z czego jestem zadowolony. W sbt jeśli nic się nie zmieni wypadnie mi off, także [...]

[...] szło i sam widzę, że te nogi faktycznie chyba się poprawiają, i podobną opinię usłyszałem od inych osob. Ale co zrobić. Założenia wraz z planem wychodzi na to, że się sprawdzają, lecz najbliższe treningi nóg z naciskiem na czwórki bedą to albo całkowite dni off, albo mocny zjazd z ciężaru i wieksza objętość. Jeszcze zobaczę Waga na czczo 110,3

[...] u nas bywa. Tylko jeszcze nie jest wystarczająco zmotywowany Winter Dzieki, ale jednak No widac kolosalna różnice między nami Plus jezzcE wyszlo to, że ja jakoś nie potrafię tej klatki otworzyć, przez co sam się przykurczam Ale popracuje nad tym I mam nadzjeje ze z czasem będzie nieco lepiej Dzis waga znowu troche wzrosła I na czczo jest 112,1